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【朝活】朝時間の効率はすごい！
「朝活」は、今や一つのライフワークとして定着していますよね。
朝は自分の時間を取りやすいことから、働いている方や忙しい主婦の方に是非活用してほしい時間です。
朝充実した時間を過ごせるかどうかで、その人の人生をも変えてしまうと言う朝活。
２４時間で一番脳がスッキリしている時間なので、勉強はもちろん、考え事をしたり、何か重要な事を決める際も、朝が最適です。
きっといいアイデアが浮かんでくるでしょう。
朝活＝「早起きしなければいけない」
と思いがちですが、無理に頑張って睡眠時間を削る必要はないと思っています。
だって、眠い時は眠いですから…(^^;
無理に早く起きなくても、朝に何をするか？が重要です。
私も元々は夜型人間で、早起きなんて必要時以外したことがなかったくらいです。
そんな私が朝活の重要性に気付いたのは、子供ができてからでした。
子育てママは本当に自分の時間がないんですよね…
１時間でいいから、自分だけの時間が欲しい！！
と思い、朝の過ごし方を見直すようになりました。
この記事では、貴重な朝の一人時間を少しでも有意義に過ごせるように考えた、私の朝のルーティーンを紹介していきます。
大したことはしていませんが、自分なりのこだわりが詰まっています(^ ^)
私が決めている朝のルーティーン
寝室の外にフローリングワイパーを置いておく
夜、家族が寝静まって朝を迎えた頃の床には、すごい量のホコリが！
人が動くと空気も動き、ホコリが舞ってしまうので、寝室の外にフローリングワイパーを待機させておきます。
ワイパーを掛けながら、家中のホコリを一通りキャッチしてそのままリビングへ。
これだけですがめちゃくちゃスッキリします！
朝イチで一つ家事が終わった！
という達成感を味わえちゃうんです。
余裕があれば、その後掃除機やら床拭きもしますが、起きてくるだけで大量のホコリが掃除できちゃうなんて一石二鳥ですよね。
うちには現在１歳になったばかりの次女がいます。
絶賛ハイハイ中です。
この頃の赤ちゃんって、床に落ちた小さいゴミとか髪の毛を見つけるのが本当に上手(笑)
そしてそれを口に運ぶのがお決まりです。
本当にひやっとするからやめてほしいんですけどね…
赤ちゃんじゃなくても、身長の低い子供ほどホコリの影響を受けやすいので、ホコリが一番取れる朝に掃除しちゃいましょう。
カーテンをキレイに束ねる
朝カーテンを開けたら、外に向かって
「おはよー！今日もよろしくねー！」
と心の中で叫び、気持ちの良い朝を迎えられた事を意識します。
そして、開けたカーテンを丁寧にキレイに整えると、心に余裕が生まれる気がします。
朝、余裕のある時間を過ごすと、その日一日も心に余裕を持って過ごすことができます。
朝、だらだらした時間を過ごすと、その日一日がだらだらで終わってしまいます。
後者にならないよう、日光を浴びることが一つのカギです。
日光を浴びるといいことたくさん！
- 血圧が安定する
- メラトニン(眠りのホルモン)の分泌を抑えられる
- 交感神経が刺激されて、活発に動ける
- うつ病やがん予防にも効果的！？
- カルシウムの吸収を助けるビタミンDが生成される
ただし、日光に含まれる紫外線が気になる方もいると思います。
その場合は、直射日光を浴びずに、窓際の明るい場所にいるだけでも効果があります。
とりあえず水を飲む
これは美意識が高い人ならみんな実行していますね。
朝に水を飲むという事はとても大きな影響力を持っていて、体の機能を高めてくれる簡単な健康法です。
睡眠中に失われた水分を補う事はもちろん、腸の動きを活発にし、自然な便意を誘発してくれます。
そして代謝アップにも繋がるので、お肌の調子が整って美容にも効果絶大です。
私の場合、お腹が緩くなりやすいので、水に少しお湯を足してぬるくして飲んでいます。
とりあえず空腹も抑えられるし、体のスイッチを入れるにはまずコップ１杯の水ですね！
着る服は、前日の夜決めておく！
朝、着る服に悩むことって、すごくストレスじゃありませんか？
こうして過ぎる時間。
本当にもったいない！！
朝サクサク行動を開始する為に、まず服選びは前日の夜に行います。
天気予報をチェックして、服を揃え、できればアクセサリーやバッグもコーディネートしておきましょう。
私はこうして朝のストレスがグッと減り、ずっとパジャマでいる干物女姿から脱することができました。
これはもちろん子供にも有効！
うちの場合、４歳長女の幼稚園の制服と持ち物、１歳の次女の着替えを、夜のうちにリビングのソファに置いておきます。こうすると子供もすぐ身支度をしてくれます。
丁寧にコーヒーを飲む
朝コップ一杯の水分補給をしたら、朝ごはんを食べ、コーヒーを飲みます。
この瞬間が本当に好きなんです。
コーヒーが好きっていうのもありますが、「ホッとする時間を作ること」が本当に大切です。
厳選して購入してきた豆を挽いて…
なんて事はしませんが、お気に入りのカップにドリップコーヒーセット。
丁寧にお湯を注ぎ、一口ずつゆっくり味わいます。
朝くらい自分を優先して、ホッとリラックスする事を意識したいですね。
ストレッチする
時間がある時には、ストレッチをします。
朝のストレッチは、脳を活性化させ、脂肪燃焼効果が期待できます。
毎日の抱っこ紐が原因なのか、私はひどい肩こり持ちなのでストレッチが欠かせません。
できればヨガマットを敷いて、落ち着いた音楽を掛けながら♪
毎日完璧にはできないので優先順位を決めています。
- あぐらをかいて首回し・肩回し
- 足のむくみ取り
- リズム系ダンスで有酸素運動
- 腹筋中心の筋トレ
最低でも①〜③はクリアできるように時間を作りたいところです。
もし①もできなければ、肩に湿布は必須ですから(泣)
まずは夜の生活を見直そう
朝活を続けるには、睡眠の質も重要です。
子供が寝た後、やっとできた自分の時間。
家事を片付け、昼間なかなかできないスマホいじりや、趣味にも没頭したいですよね。
肌にはゴールデンタイムがあるというのを聞いた事はありますか？
２２時から夜中２時に睡眠を取ると、若返りホルモンが分泌されるのだとか。
この時間を逃してしまうと、肌が老化する、体が疲れやすくなる、と様々な影響が出てくる恐れがあります。
睡眠不足は、美容の一番の敵です。
質の良い睡眠を心掛けて、気持ちの良い朝を迎えましょう。
今日は何着ようかな〜？
この前はこれだったから今日はこっちかなー？
天気なんだっけ？寒いのかな？暑いのかな？
うーん悩むなぁ・・・